Lugn vecka.

Idag blev det ett crossfit på jobbet. Det är det första efter tävlingen och dagens träning blev så här

AMRAP 5 min:
10 Overhead Squats, 40kg/30kg
10 Toes to Bar

5 minuter vila

AMRAP 5 min:
10 Power Cleans, 40kg/30kg
10 Burpees

5 minuter vila

AMRAP 5 min:
10 Push Press, 40kg/30kg
10 Box Jump, 60cm/50cm

Och allt som allt landade jag på 190 repetitioner.

Så här såg helgens tävling ut 🙂

klicka här

det räcker inte att vara bäst…

nervositeten var på topp, ångesten kröp närmre och närmre sedan va det dags.

Heat 1
stege i Trusters

man har 50 sekunder på sig att klara vikten för att sedan kliva vidare till nästa vikt som stegvis ökade á 5 kg. när man inte orkade mer kunde man fortsätta att plocka några extra poäng genom att göra marklyft på den vikten för att sedan kliva av heatet.

jag börjar automatiskt försöka beräkna vad jag möjligt vis skulle kunna hamna på… jag hade lång tid för jag var sist ut. Och det slutade på en tveksamt godkänd thruster på 55 kg för att sedan gå direkt på marklyft i tempo på 60 och det gav mig en placering bland de 5 bästa (av 12 st) inför heat 2 😀

heat 2
30 pull ups
30 burpees-”boxwalk”
30 kb swing 16 kg
30 push ups 20 kg
30 wallballs 6 kg

och hör och häpna… jag gick in för fullt och matade pullups UTAN BAND! så sjukt nöjd över det 😀 . när jag gjort 27 st säger min domare ”no reps” … vilket innebär att jag måste jag om :(. jag är här sjukt trött och ni ser juh att det här är första övningen i woden. trycker upp 2 pull ups till… men det saknas 1 !!! min största konkurrent i heatet (vi är tre tjejer som kör samtidigt) är klar och springer iväg för att börja med burpees. tusan oxå! jag drar på mig 4 stycken misslyckades pull ups och NU är det tungt! men efter mycket om och men lyckas jag pressa upp en sista och jag ska på de där äckliga burpeesen, som är så jobbiga. när jag betat av det så rullade det på och gav mig även där en tid som var bland de top 5 😀 ! … och det innebar att det va dags för FINAL.

Final
10-20-30
thruster 30 kg
burpees
power clean 30 kg

timecap 20 min (=det får högst att ta 20 minuter)

man ska alltså göra först 10 thruster,10 burpees,10 power cleans…sedan 20 st thruster,20 burpees… osv

och det här va tungt!!! redan vi första thrusten så va det svårt, vinklarna oräta och det va tungt så det va bara att kötta och slita och mitt mål va att hinna klart innan tiden hade gått ut. Jag hade redan tidigare insett att någon medaljplats inte tal om utan fokus låg på klockan. Och jag vill gå ut från lokalen efter första varvet. Det va så tungt! det va så jobbigt! jag va så slut. och klockan sprang iväg! men med någon ynka minut till godo lyckades jag bli klar med woden och det gav mig en stolt 4de plats i min första crossfit tävling :D.

The Ender sa under dagen
du vet att du är bäst…men här räcker det inte att vara bäst… här måste du vara snabb,vig och superstark oxå.

jag tackar The Ender för det underbara stödet han gav mig under hela dagen och bjuder under de närmaste dagarna på lite bilder 🙂

jag är slut men otroligt nöjd :D.
over and out

Med blåsor laddar jag för morgondagen

Onsdagens träning syns fortfarande på händerna (läs lillfingrarna) i form av små spruckna blåsor.

Onsdagens träning var
Styrka/teknik

Marklyft – hitta din vikt för passet

WoD

På minuten i 20 min:

Ojämna minuter:
3 Marklyft, välj din vikt (det ska vara tungt)
4 Laterala burpees

Jämna minuter:
7 svingar 32/24kg
7 Goblet squat, 32/24kg

Torsdagen fick bli en vilodag med lite linedance medan dagens träning fick bli lite innebandy. Jag känner mig fysisk berädd på morgondagen men nervositeten börjar krypa närmare och närmare 🙂 … Vilket är skoj. Imorgon bitti ska jag tejpa mina stackars fingrar och hoppas på att de inte kommer fler blåsor :).
Men nu vila. Stor dag imorgon 😉

I sällskap av Lillstrumpa och monique

Vi anlände till Friskis å Svettis ganska omtagande med en tung plan A… Idén var god och målet inställt på en egen komponerad WoD som skulle bestå av
6 varv
5 marklyft 70 kg
2*5 kettelbells press
8 Toes to bar

…. Men när vi kommer på plats ser vi till våran besvikelse att platsen för utförandet samt stängerna är upptagna. Istället gör vi ett annat pass

WoD

I par:

Amrap 12 min
P1: 8 Burpee boxhopp
P2: Amrap Shoulder to overhead, 50/35kg
Varannan gång.

… Med lite bristfällig teknik lyckades jag ändå köra på RX. Och lyckades mata upp äckelstången 56 gånger :D… Men det var tungt och i slutet blev det mycket stång liggandes på marken, men ändock. Nöjd över att klara RX.

Lördagstävlinhrn närmar sig :).

Crossfit ”tävling” i sikte

Motivationen för fotbollen har sakta men säkert sjunkit i takt med mörkret. Det kändes konstigt när jag kontaktade mina fotbollscaocher för att meddela den om att jag nu valt att göra ett öppehåll i fotbollen. Men träning blir det av ändå.

Crossfit har tagit över och nu väntar min första tävling :D. På lördag är det dags. Det är inte utan en liten lätt nervositet blandad med en stor portion förväntan som jag laddar lite extra inför lördag. Det är en inofficiell? Intern? Tävling i linköping där vi alla tävlar mot oss själva. 🙂

Jag blev det i alla fall följande

Overhead squat

2-2-2-2-2

WoD

21-15-9
OH squat, 50/35kg
Pull ups
Double unders (dubbla antalet)

Bjuder pp lite inspirationsklipp inför lördag :).
[youtube:http://youtu.be/CpzLZsawtPY%5D

Idag blev det lite äckelboll

Började med lite tunga frontsquats
5-5-3-3-1-1
(Kg:40-40-50-50-60-65) med kraft kvar att ge. Lite mer teknik på det där så ska nog 70 inte ligga så långt bort ;). Med 75 kg som personal goal…

Efter lite teknik övning på att stå på händer så var det dags för

WOD;en
150st wallballs 10/6 kg….

Men jag hade ingen 6 kg:(
På jobbet fanns bara 5 och 7 kg :/. Men så va det. Man får ta vad man har :).
… Så jag tog 7 kg bollen ;).

Och så här såg det ut
[youtube:http://youtu.be/1KYFVGwcB68%5D

tro inte att jag legat på latsidan

För det har tränats och det har maxats lite 🙂

lagom till att träningsverken i ben hade lättat efter måndagens pass
som först bestod av 4*10 djuuuuuupa benböj på 40 kg och sedan en skön WOD
WODen
[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=pkZNJB81c9k%5D

så här såg maxningen ut idag. kändes stabilt med tanke på att jag inte tränat tung på jaa…. 1 år?

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=qHgLKV7w8mU&feature=youtu.be%5D

efter maxnigen drog jag och lillstrumpa en skön WOD
på 10 min

5 hangcleans
5 burpees

sedan fick det vara bra.

känns som om jag är på uppväg. nu kör vi.

Laddade med jox, innebandy och sedan paltkoma

Söndag, frisk och revanschsugen efter gårdagens fail i gymmet. Idag skulle kosten sitta exemplarisk var tanken.
Och den började vackert
Frukost: gröt, keso, björnbär
Mellanmål: banan
Lunch: kyckling m. Vitkålsjox, persiljerotgrejs,pesto (solrostorkade tomater), rivna morötter

Sedan var det dags :).
Innebandy. Och jag kämpa. Nu skulle det tränas. Svetten forsade. Trots min bittra förlust var kroppen nöjd :). Tränade lite på att stå på händer och göra push ups. Gick ganska dåligt men jag känner att jag kan utvecklas :).

Skiftet hade sedan i fredags förberett smörgåstårta, så för mig va det bara att haka på :). Så här såg det ut :).

misslyckat pass

sitter här bitter över att pumpen idag inte lyckades trycka upp motivationen till ett komplett träningspass.
planen var enkel

Styrka/teknik

Strikt pull ups

10-10-10-10 (Använd gummiband om du inte fixar 10 strikta i alla set)

WoD

2 varv av:

30 Wallballs, 10/6kg
30 Boxhopp, 60/50cm
30 Svingar, 24/16kg
30 Burpees
30 Enarms Push jerk m KB, 24/16kg (15per arm)

men när jag kom till friskis o svettis var hjälpmedlen minimala. jag hade velat haft gummiband då jag vet om mina begränsningar. 10 *4 strikta chins kommer inte hända i år.

bittert tog jag hjälp av tönt/fjant maskinen. Sedan va det dags för woden…men då finns ingen vägg att kasta bollen mot så jag släpar med mig hela kalaset till övervåningen där jag så snällt fick vara. Så va det dags.
Woden… efter lite klippning i filmen så såg det ut så här:

[youtube:http://youtu.be/Hb0YoSMzAEA%5D

och så här såg pulskurvan ut

Det är den träningen som blir av som räknas

Jag kan inte minnas när jag tränade senast men bloggen säger förra måndagen. Sedan dess har ont i halsen varvats med dålig motivation och tidsbrist…. Men igår var det dags igen. Det var efter jag läst en blogg av gladiatorvinnaren Elin Hansson som jag blev lite extra sugen och kände efter lite extra i kroppen. In på Linköpings crossfitssida å boka pass sedan var det dags 😀

Styrka/teknik

Turkish getups

1/1-1/1-1/1-1/1-1/1

Med fokus teknik. Landade på en 12a men ville testa 16… Men tiden hade runnit ut.

WoD

15-12-9-6
Ring dips
OH utfallsgång ca 24m, 20/15kg

Som landade på 7.48… Men då använde jag lila band (med så lite hjälp jag kunde).

Nu bär det iväg mot planeringskonferensen med kommunal. Och då brukar det inte hinnas med någon träning :(. Men på fredag är jag tillbaka. Och då är det bara att gåpåt igen. Det är den träning som blir av som räknas :).